🔥

Tomášova cesta

Domácí kondice · cíl 3× týdně

21. 6. 2026 · den 4
Tréninkový plán
Na řadě: Trénink C
🔥 4 dny v řadě
A✓ hotovo
Trénink A
Hinge · bench · pulldown · plank
B✓ hotovo
Trénink B
Dřep · tlak vsedě · veslo · ruce
Po dni volna ideální čas na sílu · tento týden: 2 silové · 3 běhy · 1 chůze · cíl 3 silové
Rychlý zápis — cokoliv jsi dělal
Síla — pracovní váhy

Dřep s osou

50 kg

↑ z 30 kg · cíl 12 reps

Šikmý tlak

30 kg

příště 32,5 kg

Veslo

25 kg

příště 27,5 kg

Biceps

15 kg

příště 17,5 kg

Dnešní trénink — Trénink C
0 / 15 sérií
pauza —
🔥 Rozcvička 8–10 min: rozhýbání kloubů, 10 dřepů s vlastní vahou, 1 lehká série prázdnou osou.
🧘 Zklidnění 5 min: chůze + protažení. Drž RPE 6–7 (2–3 opakování v zásobě), nikdy do selhání.
Kalendář — trénink vs. volno (červen)
PoÚtStČtPáSoNe
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
silový trénink kardio (běh/chůze) dnes
Forma — celkový stav
🔒
Skóre formy se počítá
Spojí trend váhy, klidový tep a zlepšení v testech. Odemkne se po prvním retestu (~16. 7.).
Milníky — tělo (start → teď → cíl)
Milníky — kondice a výkon
Retesty proti startu
Start 18. 6. → další test ~16. 7. (za ~25 dní)
Stejné testy zopakujeme a uvidíš pokrok černé na bílém.
Odemčené milníky
✓
První ostrý trénink (A)
18. 6.
✓
Dřep s osou 50 kg
20. 6.
✓
Běh zdvojnásoben na 2,19 km
21. 6.
Běh 2,5 km
na dosah
První kilo dolů (váha pod 105)
na dosah
Aktualizováno 21. 6. 2026 · „Nehraješ na to, abys za 12 týdnů vyhrál — hraješ na to, abys za 12 týdnů pořád hrál.“ 💪