🔥
Tomášova cesta
Domácí kondice · cíl 3× týdně
21. 6. 2026 · den 4
Na řadě
Trénink C
RDL · kliky · lat pulldown · triceps · jádro
Po dni volna je ideální čas na sílu. Rozbal si trénink níž a odškrtávej série, jak jdeš.
🔥 4 dny pohybu v řadě
tento týden: 2 silové · 3 běhy · 1 chůze
Dnešní trénink — Trénink C
pauza
—
🔥 Rozcvička 8–10 min: rozhýbání kloubů, 10 dřepů s vlastní vahou, 1 lehká série prázdnou osou.
🧘 Zklidnění 5 min: chůze + protažení. Drž RPE 6–7 (2–3 opakování v zásobě), nikdy do selhání.
Kalendář — trénink vs. volno (červen)
PoÚtStČtPáSoNe
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
silový trénink
kardio (běh/chůze)
dnes
Forma — celkový stav
🔒
Skóre formy se počítá
Spojí trend váhy, klidový tep a zlepšení v testech. Odemkne se po prvním retestu (~16. 7.).
Milníky — tělo (start → teď → cíl)
Milníky — kondice a výkon
Síla — pracovní váhy
Dřep s osou
50 kg
↑ z 30 kg · cíl 12 reps
Šikmý tlak
30 kg
příště 32,5 kg
Biceps
15 kg
příště 17,5 kg
Retesty proti startu
Start 18. 6. → další test ~16. 7. (za ~25 dní)
Stejné testy zopakujeme a uvidíš pokrok černé na bílém.
Odemčené milníky
✓První ostrý trénink (A)
18. 6.
✓Běh zdvojnásoben na 2,19 km
21. 6.
První kilo dolů (váha pod 105)
na dosah